Часто ли вы слышали в детстве: "Береги спину"?
Возможно, да. Носи рюкзак, а не сумку через плечо, сиди прямо, не сутулся, обычно такие рекомендации нам давали в школе или дома. Теперь рядом нет учителей и мам. Вы уже сами стали мамами. И каждый день наш позвоночный столб подвергается колосальной нагрузке.
В гиф картинке # 1 наглядно показано, что происхоидит с ним когда мы неправильно наклоняемся и тем более поднимаем тяжесть. Для мам это особенно актуально, и ребенка нам носить и сумки из магазина.
И как с этим быть? Ответ - научится правильно поднимать вещи любого веса с пола. Вырабатываем правильный стереотип движения и предупреждаем будущие проблемы со спиной.
***************************************
1. Развивайте привычку поднимать с пола даже самые легкие вещи с ровной спиной, а не с круглой. Наклоняетесь вперед, при этом одну ногу нужно отвести назад, как в известном всем с детства упражнении "ласточка".
2. Если нужно поднять тяжелую коробку, сумку, пусть даже 3-5 кг или ребенка: поднимаем из положения "приседа", бедра параллельно полу, таз отводим назад, сохраняем естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника. При подъеме спину не округляем. Внимание, поднимаемся разгибая суставы, коленный и тазобедренный. Спина при этом остается в исходном положении. На картинке # 2 это видно.
3. Этот пункт скорее будет полезен для ваших мужчин. Все таки слишком тяжелые вещи носят они🏋.
Тяжелые предметы лучше всего передвигать волоком. При возможности привлечь помощника. При передвижении вместе с грузом сохранять небольшой прогиб в позвоночнике и немного выдвинуть таз назад. Даже если такое положение покажется вам нелепым, лучше воспользуйтесь им, чтобы избежать неприятностей и болей в спине.
**************************************
Берегите себя и показывайте как это делать на своем примере близким.
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, фитнеса, напишите мне, я обязательно постараюсь ответить на любые вопросы🙂😊.